Temperaturat e larta gjatë verës mund të sjellin jo vetëm lodhje dhe dehidrim, por edhe një nga shqetësimet më të zakonshme: dhimbjen e kokës. Kjo gjendje, e njohur ndryshe si “dhimbje koke e shkaktuar nga nxehtësia”, ndodh kur organizmi reagon ndaj ekspozimit të gjatë në diell, dehidrimit ose ndryshimeve të presionit të gjakut.
Por si mund të qetësojmë këtë dhimbje pa u përkeqësuar më tej?
Pini shumë ujë
Dehidrimi është një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së kokës gjatë vapës. Konsumoni ujë në mënyrë të rregullt gjatë ditës, edhe nëse nuk ndjeni etje. Mund të shtoni pak limon ose kastravec për efekt freskues.
Qëndroni në ambiente të freskëta
Nëse ndjeni se po ju fillon dhimbja e kokës, largohuni menjëherë nga dielli ose ambientet shumë të nxehta. Qëndroni në një dhomë të ajrosur mirë, me kondicioner ose ventilator, në mënyrë që trupi të rifitojë balancën termike.
Vendosni kompresa të ftohta në ballë ose në qafë
Aplikimi i kompresave të ftohta ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe redukton inflamacionin që shkakton dhimbjen. Një peshqir i lagur me ujë të ftohtë mbi ballë mund të jetë mjaft efektiv.
Shmangni ushqimet dhe pijet që nxisin dhimbjen e kokës
Alkooli, kafeina e tepërt, apo ushqimet shumë të kripura ose me aditivë mund të përkeqësojnë situatën. Zgjidhni ushqime të freskëta, të lehta dhe me përmbajtje të lartë uji si frutat dhe perimet.
Pushoni dhe relaksohuni
Dhimbja e kokës shpesh përkeqësohet nga lodhja. Shtrihuni për disa minuta në një ambient të qetë, errësuar ose me dritë të zbehtë, për t’i dhënë trupit kohë të rikuperohet.
Merrni një qetësues nëse është e nevojshme
Nëse dhimbja vazhdon, mund të merrni një dozë të lehtë të qetësuesve pa recetë, si paracetamol ose ibuprofen – por gjithmonë duke respektuar dozën dhe këshillat e farmacistit apo mjekut.
Kur duhet të shqetësoheni?
Nëse dhimbja e kokës shoqërohet me marramendje, të përziera, turbullim shikimi ose temperaturë të lartë, mund të jetë shenjë e goditjes nga dielli (heatstroke) – një gjendje serioze që kërkon ndërhyrje të menjëhershme mjekësore.
