Besimi është një nga komponentët më të rëndësishëm të marrëdhënieve të shëndetshme, megjithatë mund të jetë më i vështiri për t’u rindërtuar pasi të keni përjetuar zhgënjim. Nëse jeni tradhtuar nga një partner, jeni zhgënjyer nga një mik ose jeni lënduar nga një anëtar i familjes, të mësuarit se si të besoni sërish pas lëndimit është thelbësore për shërimin tuaj. Lajmi i mirë është se besimi mund të rindërtohet, edhe pas plagëve të thella emocionale. Kërkon durim, dhembshuri dhe një plan të qartë për t’ju udhëhequr gjatë këtij procesi.
Hapi 1: Pranoni dhimbjen dhe përpunoni emocionet tuaja
Hapi i parë për të mësuar se si të kesh sërish besim pas një lëndimi është t’i lejosh vetes të pranosh vërtet dhimbjen që ke përjetuar. Pavarësisht nëse tradhtia ka qenë një ngjarje e njëhershme apo një model lëndimi me kalimin e kohës, është thelbësore të mos i varrosësh emocionet e tua. Përpunimi i këtyre ndjenjave është i nevojshëm për shërimin dhe për rindërtimin e besimit.
Pse është e rëndësishme të pranoni dhimbjen nga lëndimi?
Kur ndiheni të tradhtuar, të braktisur ose të zhgënjyer, trupi dhe mendja juaj ndikohen. Pesha emocionale mund të krijojë konfuzion, zemërim dhe ndjenja tradhtie që shpesh mbeten të papërpunuara. Është e rëndësishme t’i jepni vetes leje të ndjeni të gjitha këto emocione dhe të mos nxitoheni t’i kaloni ato. Njohja e lëndimit tuaj vërteton ndjenjat tuaja dhe sinjalizon veten se jeni të denjë për shërim dhe mirëqenie emocionale.
Fuqia e Shprehjes
Të shkruarit për përvojat tuaja, të folurit me një mik të besuar ose kërkimi i terapisë mund t’ju ndihmojë të zgjidhni këto emocione. Mbajtja e një ditari, në veçanti, mund të jetë një mënyrë terapeutike për të lënë mendimet tuaja të rrjedhin. Nuk ka të bëjë me fajësimin e të tjerëve, por me kuptimin e thellësisë së ndjenjave tuaja dhe se si ato po ndikojnë në aftësinë tuaj për të besuar. Duke u përballur me lëndimin në vend që ta shmangni atë, ju hapni rrugën për një të ardhme ku besimi është përsëri një mundësi. Me kalimin e kohës, do të filloni të shihni se plagët tuaja emocionale nuk përcaktojnë aftësinë tuaj për të formuar lidhje kuptimplotë duke ecur përpara.
Hapi 2: Rindërtoni besimin tek vetja
Pasi ta keni pranuar dhimbjen, hapi tjetër është të rindërtoni besimin tek vetja. Pasi të keni përjetuar dhimbje, është e lehtë të bëheni cinik ose autokritik. Mund të vini në dyshim gjykimin tuaj ose të pyesni veten nëse do të jeni ndonjëherë në gjendje të besoni përsëri. Kjo është normale, por është thelbësore të filloni të rilidheni me forcën tuaj të brendshme.
Si të rilidheni me forcën tuaj të brendshme
Filloni duke reflektuar mbi vendimet që keni marrë në të kaluarën. Të gjithë bëjnë gabime, dhe aftësia juaj për të besuar përsëri fillon me njohjen se keni bërë atë që mundët me njohuritë dhe burimet që keni pasur. Tani, me më shumë mençuri, mund t’i qaseni marrëdhënieve nga një perspektivë më e fortë dhe më e ekuilibruar. Një ushtrim i dobishëm është të përqendroheni në rastet e kaluara kur vendimet tuaja dolën mirë. Kujtoni një kohë kur u besuat njerëzve të duhur ose morët vendime që ju sollën dobi. Kjo mund të ndihmojë në riafirmimin e aftësisë suaj për t’i besuar vetes.
Kufijtë janë çelësi
Një nga mënyrat më të fuqishme për të rindërtuar vetëbesimin është duke vendosur kufij të qartë. Kufijtë jo vetëm që mbrojnë shëndetin tuaj emocional, por gjithashtu ju mësojnë se si të përcaktoni se çfarë është e pranueshme dhe çfarë jo. Kufijtë janë thelbësorë sepse ju lejojnë të rifitoni kontrollin mbi ndërveprimet tuaja, duke siguruar që mund t’i besoni vetes për të bërë zgjedhje më të shëndetshme në të ardhmen.
Hapi 3: Rihyni gradualisht në vulnerabilitet
Rindërtimi i besimit pas një lëndimi nuk do të thotë të rikthehesh menjëherë në marrëdhënie sikur të mos kishte ndodhur asgjë. Besimi duhet të rindërtohet gradualisht dhe një pjesë e madhe e këtij procesi është të mësosh të bëhesh përsëri i prekshëm, por në një mënyrë që të ndihesh i sigurt dhe i menaxhueshëm.
Filloni ngadalë
Është krejtësisht në rregull të filloni me hapa të vegjël. Filloni duke rivendosur besimin me njerëz që nuk ju kanë lënduar në të kaluarën. Testoni ‘ujërat’ duke ndarë pjesë të vogla të vetes me miqtë dhe familjen me të cilët tashmë ndiheni rehat. Kjo nuk do të thotë të zhyteni menjëherë në situata të thella dhe emocionalisht intensive; do të thotë të ndërmerrni hapa gradualë drejt ringritjes. Është gjithashtu e rëndësishme t’i kujtoni vetes se jo të gjithë do t’ju lëndojnë ashtu siç ju lëndoi personi i mëparshëm. Është një mësim i vështirë, por jo të gjithë janë të aftë të tradhtojnë. Jini të duruar me veten ndërsa filloni të rindërtoni cenueshmërinë tuaj. Besimi nuk është një çelës drite që mund ta ndizni përsëri, por më tepër një proces hapjeje pak nga pak.
Vëzhgoni dhe reflektoni
Teksa filloni të rihyni në marrëdhënie, merrni kohë për të vëzhguar se si të tjerët i përgjigjen cenueshmërisë suaj. A janë ata mbështetës? A i respektojnë kufijtë tuaj? Mbani shënime në mendjen tuaj. Duke reflektuar se si reagojnë njerëzit, ju filloni të ndërtoni një kornizë të shëndetshme për marrëdhëniet e ardhshme bazuar në besim dhe respekt.
Hapi 4: Praktikoni dhembshurinë dhe faljen
Falja shpesh keqkuptohet. Nuk ka të bëjë me tolerimin e veprimeve që ju lëndojnë, por më tepër me çlirimin e ndikimit që zemërimi dhe pakënaqësia kanë mbi jetën tuaj. Të falësh të tjerët dhe madje të falësh veten është një hap kritik në të mësuarit se si të besosh pas lëndimit.
Fuqia e faljes
Falja mund të jetë sfiduese, veçanërisht kur ndihesh i padrejtë. Por lënia pas e barrës emocionale që mban, të lejon të ecësh përpara. Mbajtja e mërisë nuk e lëndon personin që të lëndoi, të lëndon ty. Duke falur, e çliron veten nga mbajtja e asaj peshe dhe krijon hapësirë për emocione pozitive dhe përvoja të reja.
Falja nuk do të thotë të harrosh
Falja nuk ka të bëjë me pretendimin se lëndimi nuk ka ndodhur; ka të bëjë me zgjedhjen për të çliruar fuqinë e tij mbi ty. Kjo nuk do të thotë që ta harrosh tradhtinë ose të veprosh sikur gjithçka është në rregull përsëri. Ajo që do të thotë është se je i gatshëm ta hapësh zemrën tënde ndaj mundësisë për të besuar përsëri pa lejuar që e kaluara të të errësojë të ardhmen. Falja shpesh keqkuptohet. Nuk ka të bëjë me tolerimin e veprimeve që ju lëndojnë, por më tepër me çlirimin e ndikimit që zemërimi dhe pakënaqësia kanë mbi jetën tuaj. Të falësh të tjerët dhe madje të falësh veten është një hap kritik në të mësuarit se si të besosh pas lëndimit.
