Nëse keni kaluar kohë në rrjetet sociale kohët e fundit, ndoshta e keni parë kortizolin të fajësohet për gjithçka, nga shtimi në peshë deri te lodhja dhe netët pa gjumë. Ndërsa është e vërtetë që ky hormon stresi luan një rol në mënyrën se si ndiheni, kortizoli është thelbësor për shumë funksione të përditshme. Ndihmon në rregullimin e reagimit të trupit tuaj ndaj stresit, sheqerit në gjak, metabolizmit, inflamacionit dhe madje edhe ciklit tuaj gjumë-zgjim. Çelësi është të mbani kortizolin në një gamë të shëndetshme, të cilën gjëndrat mbiveshkore e menaxhojnë vetë. Nëse nivelet e kortizolit bëhen shumë të larta për një kohë shumë të gjatë, mund të filloni të vini re disa efekte anësore të pakëndshme dhe shëndeti juaj mund të jetë në rrezik. Kur bëhet fjalë për kortizolin, folëm me mjekë për të kuptuar se çfarë bën ky hormon stresi, si ta dallojmë kur mund të jetë jashtë ekuilibrit dhe hapat që mund të ndërmerrni për të menaxhuar inflamacionin dhe për t’u ndjerë sa më mirë.
Çfarë është kortizoli?
Kortizoli është një hormon i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore që luan një rol thelbësor në shëndetin tuaj. Ky hormon ndjek natyrshëm një cikël 24-orësh, duke arritur kulmin 30 minuta pas zgjimit dhe duke rënë gjatë ditës, me nivelet më të ulëta që ndodhin gjatë fazave të hershme të gjumit. Si një hormon stresi, kortizoli rregullohet nga boshti hipotalamik-hipofizar-mbiveshkor (boshti HPA) dhe rritet gjatë kohërave të stresit të lartë. Një shpërthim i kortizolit çon në sasi të larta sheqeri në qarkullimin e gjakut për energji shtesë dhe rritje të rrahjeve të zemrës për ta përgatitur trupin tuaj për përgjigjen “lufto ose ik”. Kjo përgjigje është e dobishme në një situatë kur duhet të lëvizni ose të veproni shpejt, por mund të krijojë probleme kur ndodh shumë shpesh dhe pa ndjekur veprime fizike.
E vetmja mënyrë për të ditur nëse keni nivele të larta të kortizolit është të vizitoni një mjek profesionist. Megjithatë, këto janë disa nga shenjat më të zakonshme të kortizolit të lartë:
Keni vështirësi të flini në gjumë
Nëse keni vështirësi të bini në gjumë natën ose keni tendencë të zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini përsëri, kjo mund të ketë të bëjë me hormonet tuaja të stresit. Kortizoli duhet të jetë i ulët natën, por nëse është në rritje për shkak të stresit ose rënies së sheqerit në gjak, mund t’ju zgjojë në mes të natës. Një studim i individëve të shëndetshëm zbuloi se nivelet më të larta të kortizolit para gjumit shoqëroheshin me cilësi më të shkurtër dhe më të dobët të gjumit sesa nivelet më të ulëta të kortizolit para gjumit. Një lidhje e ngjashme u gjet edhe tek njerëzit me diabet të tipit 2. Nëse nuk trajtohet, cilësia e dobët e gjumit dhe kohëzgjatja e shkurtër mund të çojnë në një numër shqetësimesh shëndetësore, duke përfshirë një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet.
Ju filloni të shtoni në peshë rreth barkut
Nëse e gjeni veten duke shtuar peshë rreth belit tuaj, pavarësisht ndryshimeve në dietën tuaj ose rutinat e ushtrimeve, kjo mund të jetë një shenjë e niveleve të larta të kortizolit. Në një studim të të rriturve të moshës së mesme dhe të moshuar, ata me nivele më të larta të kortizolit kishin më shumë gjasa të kishin një peshë trupore dhe perimetër beli më të lartë sesa ata me nivele më të ulëta. Kortizoli nxit ruajtjen e yndyrës, veçanërisht rreth belit, si një mekanizëm mbijetese. Ndërsa shanset për kortizol të theksuar janë më të larta tek ata me obezitet abdominal, shumë njerëz që mund të bien në shkallën e obezitetit nuk kanë kortizol të lartë.
Ju ndiheni të lodhur
Si një hormon stresi, kortizoli ndihmon trurin tuaj të qëndrojë gati për rrezik të afërt, i cili mund të ndihet shumë i lodhshëm kur jeni të bllokuar në atë gjendje për një kohë të gjatë. Kortizoli i lartë mund t’ju bëjë të ndiheni mendërisht vigjilentë edhe kur jeni të lodhur fizikisht. Megjithatë, edhe nëse ndiheni të lodhur mendërisht, ka shumë mundësi që truri juaj të mos funksionojë në mënyrën më të mirë të mundshme. Nivelet e larta të kortizolit, të mbajtura për periudha të gjata kohore, shoqërohen me funksion të reduktuar kognitiv dhe gjumë të dëmtuar, të cilat mund të dëmtojnë më tej funksionet mendore si kujtesa dhe vëmendja.
