Shumë njerëz e nisin ditën me një filxhan kafe ose scroll në telefon, por një zakon i thjeshtë si ecja në mëngjes, qoftë edhe për 15 minuta, po vërtetohet nga shkenca si një ndër mënyrat më efektive për të përmirësuar humorin, fokusin dhe shëndetin emocional. Dhe jo, nuk është thjesht një klishe motivimi.
Sipas një studimi të publikuar në “Frontiers in Psychology”:
Ecja në mëngjes rrit ndjeshëm nivelin e dopaminës dhe serotoninës, dy nga neurotransmetuesit më të rëndësishëm për humorin dhe motivimin. Madje, efikasiteti i saj në parandalimin e depresionit të lehtë është krahasuar me disa trajtime farmaceutike.
Por çfarë ka aq të veçantë në këtë ritual të thjeshtë?
Kur ecim në natyrë, sidomos në orët e para të ditës, ekspozohemi ndaj dritës natyrore, e cila ndihmon në rregullimin e orës biologjike (cirkadiane). Kjo jo vetëm përmirëson gjumin e mbrëmjes, por ndikon në ritmet hormonale që përcaktojnë energjinë, oreksin dhe humorin gjatë gjithë ditës. Ecja në mëngjes gjithashtu rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, ul presionin e gjakut dhe aktivizon qarkullimin pa krijuar stres në nyje apo muskuj, duke e bërë ideale për çdo moshë. Në aspektin psikologjik, shndërrohet në një hapësirë të heshtur reflektimi, ku mendimet ngatërrohen më pak dhe zgjidhjet vijnë më natyrshëm.
Edhe Steve Jobs, Oprah Winfrey apo filozofë si Nietzsche e promovonin “ecjen si një formë meditimi aktiv”. Në fakt, disa prej ideve më të mëdha historike kanë lindur gjatë një ecjeje. Pra, në vend që të zgjohesh i shpërndarë dhe të kapësh telefonin që në sekondat e para, provo të vendosësh një palë atlete dhe të ecësh në heshtje, në parkun më të afërt. Nuk ka nevojë për pajisje, as për trajner. Sepse në ritmin e hapave të tu, mund të fillosh një ditë më të kthjellët, më energjike dhe emocionalisht më të balancuar.
